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Recette Dukan Courges Jack Be little au tofu fumé et champignons

Régime Dukan (recette minceur) : Courges Jack Be little au tofu fumé et champignons #dukan http://www.dukanaute.com/recette-courges-jack-be-little-au-tofu-fume-et-champignons-9552.html

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Bien laver les courges à l'eau froide et les essuyer, couper le chapeau avec un couteau à steak.

Prendre une cuillère à melon et creuser au centre sans toucher les parois pour vider la cavité des graines, en général il y en à beaucoup, les retirer en raclant avec la cuillère tout le tour pour retirer toutes les parties filandreuses, ne pas enlever la chair.

 

Poser les deux courges vidées sur une assiette, et poser les chapeaux face coupée contre l'assiette.

Mettre 7 minutes à 900w au four à micro ondes (ou cuire à la vapeur).

Préchauffer le four à 180°, grille au centre pour un four à gaz.

Emincer l'oignon.

Rincer et essuyer le tofu, découper de fines tranches, les couper en deux dans la longueur et tailler de fins bâtonnets,.

 

Rincer rapidement les champignons dans une passoire juste pour chasser les poussières feuilles et brindilles, en mettre 4 ou 5 entiers de côté. Couper les autres en petits morceaux, pas trop petits non plus, ils vont réduire de moitié à la cuisson.

Faire blondir l'oignon à la poêle avec un fond d'eau, ajouter le tofu les faire sauter puis ajouter les morceaux de champignons jusqu'à leur faire perdre leur eau, saler poivrer mettre la poêle hors feu ajouter l'ail semoule, le persil les carrés frais bien mélanger.

Garnir les courges. Bien tasser poser les chapeaux dessus.

Les poser dans un plat avec un fond d'eau de 4 à 5mm et faire cuire 30minutes.

3 minutes avant la fin de la cuisson faire sauter à la poêle les champignons restant quelques instants avec la tige d'oignon émincée une pincée de sel et de poivre.

Disposer les courges dans les assiettes ajouter les champignons sautés. Servir bien chaud et déguster à la petite cuillère la chair de la courge est fondante.

 

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan proposée le 16/10/2012

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
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