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Recette Dukan Délice de légine fondante sur lit de légumes

Régime Dukan (recette minceur) : Délice de légine fondante sur lit de légumes #dukan http://www.dukanaute.com/recette-delice-de-legine-fondante-sur-lit-de-legumes-2431.html

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Réalisez cette recette Dukan

Pour le LIT :

Geter les courgettes dans une poele anti adhésive et couvrir.

Lorsque la chaire devient transparente, découvrir et continuer à faire cuire afin qu'elles brunissent légèrement.

Faire décongeler les épinards et les ajouter aux courgettes.

 

LEGINE FONDANTE

Faire cuire la légine que vous aurez légèrement salée et poivrée façon vapeur au four micro onde 3-4 minutes à fort (suivant la puissance de votre micro onde)

 

SAUCE

Mélanger le fromage blanc avec la ciboulette. Salez et poivrez

 

PRESENTATION

Disposez la légine sur son lit de légumes, parsemé d'un peu de ciboulette pour la déco et ajoutez une ou deux noix de sauce à part

Les doses communiquées sont pour 1 personne

La légine est un poisson des mers froides australes à la chaire blanche et fondante

Les filets de légine se trouvent au rayon surgelé (marque Capitaine Cook) vendus chez Intermarché "uniquement" je n'en ai jamais trouvé ailleurs.

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
créée par

Les 8 recettes de Utilisateur19168

Recette favorite de 21 Dukanautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 19/09/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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