Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Recette Dukan Flan de courgettes, à ma façon

Régime Dukan (recette minceur) : Flan de courgettes, à ma façon #dukan http://www.dukanaute.com/recette-flan-de-courgettes-a-ma-facon-4397.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

  • 4 courgettes (taille petite à moyenne)
  • 2 oeufs
  • 1,5 cs de fromage frais 0% aux herbes (facultatif)
  • 2 cs fromage blanc 0%
  • Facultatif si toléré ou si consolidation : 1 petite poignée de fromage rapé light ou autre fromage (type comté)

Tailler les courgettes, avec la peau, en julienne.

Les faire revenir environ 20 minutes à la poêle, à feu doux, à couvert, avec un peu d'eau, pour qu'elles soient fondantes.

On peut aussi utiliser des courgettes en rondelles congelées si on n'en a pas de fraiches, et les faire cuire de la même façon.

Préparer l'appareil : mélanger les oeufs, le fromage frais, le fromage blanc et le lait écrémé dans un récipient.

Etaler les courgettes dans un plat (type pyrex).

Verser l'appareil sur les courgettes.

Cuire 45 min à 180°, Th6-7

Si on veut que ce soit gratiné si emmental, placer quelques minutes (5) sous le grill du four.

Pour 2 gourmands. Temps de préparation : 20 minutes pour les légumes et 1 min pour l'appareil.

Sur la photo, la partie gauche est "avec toléré" puisqu'avec de l'emmental râpé.

La partie droite est PL, sans toléré.

Flan salé : idées de recettes Dukan dans la même catégorie

Photo Dukan Flan de courgettes au son d'avoine et à la feta

Flan de courgettes au son d'avoine et à la feta

Photo Dukan Flan bacon de dinde au micro-ondes

Flan bacon de dinde au micro-ondes

Photo Dukan Flan choco vanille

Flan choco vanille

Photo Dukan Flan au crabe

Flan au crabe

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 1

Recette Dukan
créée par

Recette favorite de 113 Dukanautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 15/04/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Sans toléré»

Photo Dukan Verrine concombre et mousse de saumon

Verrine concombre et mousse de saumon

Photo Dukan Panini express

Panini express

Photo Dukan Galantine de dinde

Galantine de dinde

Photo Dukan Cake aux anchois

Cake aux anchois


Avatar de mamaya sur Dukanaute

mamaya - Vers la courbe - le 18/04/2011 à 21:07

bonsoir

pouvez vous me dire combien vous mettez de lait dans la préparation?

merci

Avatar de upanddown sur Dukanaute

upanddown - Vers la courbe - le 19/04/2011 à 17:31

Bonjour,

 

Je suis bien tentée par votre recette mais je ne trouve pas la quantité de lait aussi ? Merci

Avatar de SandAfrica sur Dukanaute

SandAfrica - Vers la courbe - le 21/04/2011 à 11:22

Bonjour mamaya et upanddown,

dans cette recette, il n'y a pas de lait ! C'est pour cela que vous n'en trouvez pas dans les ingrédients.

Avatar de SandAfrica sur Dukanaute

SandAfrica - Vers la courbe - le 21/04/2011 à 12:21

Re-Bonjour mamaya et upanddown,

Désolée, j'ai répondu beaucoup trop vite !!!! Il faut bien 3 CS de lait écrémé liquide. Bonne dégustation )

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Dukanautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

979 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
372 recettes de paella30
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55

Les recettes les plus consultées

Pâtes fraiches comme des vraies
Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Purée de carotte au cumin
Adorable tea cake
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Muffins Dukan
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Gâteau au yaourt
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2017
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.