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Recette Dukan Flan de courgettes au son d'avoine et à la feta

Régime Dukan (recette minceur) : Flan de courgettes au son d'avoine et à la feta #dukan http://www.dukanaute.com/recette-flan-de-courgettes-au-son-d-avoine-et-a-la-feta-4729.html

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Réalisez cette recette Dukan

Détaillez le fromage en dés et coupez les courgettes en cubes.

Répartissez l'ensemble avec le jambon coupé en dés dans des ramequins anti adhésifs.

Dans un grand saladier, fouillez les oeufs avec le lait écrémé et la crème légère.

Salez et poivrez, puis ajoutez le son d'avoine.

 

Enfournez 30-40mn à 180 °.

Pour 6 personnes.

Vous pouvez éventuellement remplacer la crème légère par du fromage blanc 0%.

Pré cuire les courgettes un peu à la vapeur peut-être...pour un côté encore plus fondant..

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Recette Dukan
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Les 16 recettes de chipi

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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 16/05/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Avatar de Meriouma sur Dukanaute

Meriouma - le 06/07/2011 à 14:25

tres bonne recette! j'ai decoupe une petite tomate cerise sur chaque ramequin pour la couleur! 

Avatar de chipi sur Dukanaute

chipi - Vers la courbe - le 11/07/2011 à 01:38

Tient s'est une idée avec la tomate cerise comme quoi on peut toujours améliorer une recette , merci pour l'idée de la couleur ..

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