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Recette Dukan Flan de légumes

Régime Dukan (recette minceur) : Flan de légumes #dukan http://www.dukanaute.com/recette-flan-de-legumes-2588.html

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Réalisez cette recette Dukan

Préchauffez votre four à 160 ° (th6). placez vos empreintes (petits moules pour faire des petites formes) sur la plaque. Dans une casserole, faites bouillir de l'eau et plongez les tomages 10 sec. Plongez les ensuite dans de l'eau glacée pour stopper la cuisson. Avec un couteau, retirez la peau. Coupez la tomate en petits dés.

Lavez les courgettes et coupez en tout petits dés ou les rapez.

Emincez l'oignon et le persil

Dans un pot, mélangez les légumes, la crème fraiche, la maizena, les oeufs et le gruyère rapé. salez poivrez

Garnissez les empreintes avec la préparation et faites cuire 35 min à 160°

 

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
créée par

Recette favorite de 169 Dukanautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 06/10/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de topokilo sur Dukanaute

topokilo - Vers la courbe - le 24/04/2011 à 01:34

Il suffit de se référer à la liste il y a aussi les qttés autorisées par jour et donc de portionner la recette avant cuisson pour ne manger que se qui nous est autorisé.

 

http://www.dukanaute.com/liste_complete_des_aliments_dukan.html

Avatar de MissDior sur Dukanaute

MissDior - le 13/05/2011 à 09:33

ou alors remplacer la crème par du FB ou petit suisse et la maizena par du protifar ça marche aussi et du coup aucun tolérés !

Avatar de priscilla76280 sur Dukanaute

priscilla76280 - Vers la courbe - le 06/06/2011 à 20:01

tres bon

Avatar de delfiland sur Dukanaute

delfiland - Vers la courbe - le 05/10/2011 à 18:22

Recette très sympa, pour ma part j'ai enlevé le gruyère, j'ai remplacé la créme fraiche par du fromage blanc, et j'ai rajouté du poulet, et bien en repas PL c'est super, de plus mon compagnon les aime aussi.

J'ai essayé avec du thon c'est bon aussi,

un petit conseil, faire revenir les oignons et les courgettes dans une poele anti-adhésive avant.

Avatar de sido29 sur Dukanaute

sido29 - le 27/07/2013 à 21:13

avec une petite pointe de muscade , c'est encore meilleur !

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