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Recette Dukan Flans de courgettes et saumon

Régime Dukan (recette minceur) : Flans de courgettes et saumon #dukan http://www.dukanaute.com/recette-flans-de-courgettes-et-saumon-3195.html

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Réalisez cette recette Dukan

Dans un récipient, battez les oeufs, le lait, le fromage blanc et les carrés frais avec la ciboulette et l'ail haché.

Epluchez les courgettes et rapez-les.

Emincez l'ognon.

Au wok, faites cuire l'ognon émincé et les courgettes rapées.

Salez et poivrez.

Ajoutez le saumon que vous aurez émincé.

Une fois le saumon cuit dans les légumes, incorporez le tout dans le mélange oeufs/fromage/lait.

Versez la préparation dans les ramequins et enfournez 20-25 min à 180°.

Vous pouvez ajoutez une CAS de crème fraïche 3% pour que ce soit meilleur, si vous le souhaitez.

 

Cette préparation est pour 4-6 personnes

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Méthode Dukan classique

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Recette Dukan
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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 08/01/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de lolabully sur Dukanaute

lolabully - Vers la courbe - le 21/01/2011 à 20:54

un petit loupé : je voulais mettre " ca change de la ratatouille...." lol

Avatar de papillonnette38 sur Dukanaute

papillonnette38 - Vers la courbe - le 20/02/2011 à 10:04

contente que cette recette vous plaise !!! moi aussi j'adore !!!

Avatar de momaud44 sur Dukanaute

momaud44 - Vers la courbe - le 20/03/2011 à 14:36

Très bonne recette. Je l'ai un peu adaptée au niveau de la cuisson (différence de four sans doute).

Recette pour deux pour ma part ! Elle plait aussi à ceux qui ne font pas le régime (très bon point !).

 

Merci !

Avatar de senssuela2 sur Dukanaute

senssuela2 - Vers la courbe - le 26/05/2011 à 20:35

bravo pour cette recette je vient tout juste de la deguster hummmmmmmmmmm un vrais regal

merci

Avatar de audrey85 sur Dukanaute

audrey85 - le 26/07/2011 à 13:17

j'ai adoooooooooré, un délice ! Alors sans problème j'en refais bientôt !

Par contre la prochaine fois je la ferais cuire au four car hier j'avais la flemme de me battre avec lui pour qu'il veuille bien s'allumer donc je l'ai fait cuire 15 min au MO.

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