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Recette Dukan Gratin de colin et d'épinards

Régime Dukan (recette minceur) : Gratin de colin et d'épinards #dukan http://www.dukanaute.com/recette-gratin-de-colin-et-d-epinards-2974.html

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Réalisez cette recette Dukan

Cuisez le poisson a la poele 15min

Dans une autre poele cuisez les épinards 15 min, les salez, poivrez et ajoutez l'ail si vous appréciez

Faites la béchamel

Préchauffez le four à 220 degrés

Quand chaque aliment est près, diposer dans le fond d'un petit plat a gratin pour deux personnes, les filets de poissons, salez, poivrez, puis ajouter un filet de citron pressé,

Ensuite recouvrir d'épinard, les poissons, attention à a ce que l'épaisseur du poisson soit identique à l'épaisseur des epinards, à moins que vous ayez une préférence pour l un des deux aliments

Versez la bechamel par dessus et recouvrir completement les epinards et le poisson

Ajoutez du gruyère rapé personnelement je n'en met pas, et je trouve ca savoureux juste avec une béchamel

Enfournez 10 min en finissant eu grill, pour avoir un joli aspect doré.

Pour deux personnes mais vous pouvez tout manger en une journée mais faitez attention à vos dosez de toléré quotidienne

Environ 25/30 min dfe temps de préparation, temps de cuisson au four 10min

Le gruyère vraiment facultatif, personnellement je préfére conserver une dose de toléré par jour pour une sucrerie, et sans gruyère c est vraiment délicieu! le seul plat poisson/épinard que je mange avec énormément de plaisir !

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 21/11/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de pitseleh sur Dukanaute

pitseleh - le 07/09/2011 à 12:00

Super recette : rapide, facile et délicieuse. Merci.

Avatar de oOPaulineOo sur Dukanaute

oOPaulineOo - Vers la courbe - le 22/11/2011 à 18:47

je viens de faire la recette par contre tu as fait une seule dose de bechamel ? car mon plat est plus petit que le tiens et j'ai vriament pas de bechamel .. :s

Avatar de elenna sur Dukanaute

elenna - Vers la courbe - le 28/11/2011 à 16:57

Vraiment très bon, mon mari qui n'aime pas particulièrement les épinards à apprécier

merci pour la recette

Avatar de baobab62 sur Dukanaute

baobab62 - Vers la courbe - le 16/05/2012 à 20:02

Super!! Merci, à refaire!! Smiley bonheur

Avatar de namoha sur Dukanaute

namoha - Vers la courbe - le 11/08/2012 à 23:41

délicieux!!! on a pas l'impression de faire un regime,merçi à toi de nous avoir fait partagé cette merveille..............

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