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Recette Dukan Petite quiche au thon (comme une quiche au thon)

Régime Dukan (recette minceur) : Petite quiche au thon (comme une quiche au thon) #dukan http://www.dukanaute.com/recette-petite-quiche-au-thon-comme-une-quiche-au-thon-3350.html

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Réalisez cette recette Dukan

Bien " essorer " le thon puis l'émitier.

Ajouter le concentré de tomate (le diluer avec de l'eau chaude pour qu'il soit plus liquide et selon doublera la quantité).

Bien mélanger, puis ajouter le fromage blanc et le carré frrais.

Rendre le tout bien homogène puis ajouter les deux oeufs.

& mettre la moutarde (gouter au fur et à mesure pour ne pas trop en mettre)

Poivrer (salé)

 

 

Préchauffer votre four à 16o ° - 18o ° (selon les four)

 

Mettre la préparation soit dans un moule à tarte soit dans un moule silicone pour muffins.

 

Enfourner à la même température pendant 3o min & attendre que se soit tiède pour démouler.

 

(moi je les met 2 - 3 min sur un papier absorbant)

Tout le monde peut en manger. & Si vous les faite en "muffins" vous pouvez les emporter au bureau à manger tiede ou froid .

Portion pour 2 Jours ^^

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Recette Dukan
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Autorisée en phase d'attaqueAutorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le lundi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 1

Recette Dukan proposée le 22/01/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (10) de cette page

Avatar de Marie sur Dukanaute

Marie - le 05/04/2011 à 18:06

le concentré de tomates n'est pas un toléré, c'est autorisé

Avatar de Marie sur Dukanaute

Marie - le 05/04/2011 à 19:10

je viens de les faire c'est un vrai régal, même mon fils m'a demandé pour lui en faire...excellent

Avatar de Lila58 sur Dukanaute

Lila58 - Vers la courbe - le 20/06/2011 à 21:27

Vraiment bon! Et ça change, on dirait presque du thon à la tomate! Merci pour cet recette!

Avatar de fatfatal sur Dukanaute

fatfatal - Vers la courbe - le 28/10/2011 à 08:34

j 'ai testé ta recette hier soir juste excellente mon cheri veut que je lui en fasse ce soir dc....adopté

j 'ai ajouté un peu de surimi a la recette......hummmmmmmmmmmm en plus c'est 100%PP j 'adore..merciiiiiiiiiiii

Avatar de latitelisadu38 sur Dukanaute

latitelisadu38 - Vers la courbe - le 14/04/2015 à 09:44

j'ai fais cette recette 2 fois maintenant, j'adore !!! MErci beaucoup

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