Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Recette Dukan Quiche aux légumes et tofu soyeux

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche aux légumes et tofu soyeux #dukan http://www.dukanaute.com/recette-quiche-aux-legumes-et-tofu-soyeux-3052.html

Vous aimez cette recette ? Partagez la, conservez la !

Imprimer Ajouter à mon livre de recettes Donnez votre avis Notez la recette

Réalisez cette recette Dukan

Éplucher et raper finement la carotte, la courgette et l'oignon.

Faire revenir dans une poêle anti-adhésive avec 1 cuillère à café d'huile d'olive les légumes puis ajouter une gousse d'ail écrasée.

Laisser le tout égoutter dans une passoire.

Mettre le tofu soyeux dans un bol et battre jusqu'à obtenir une pâte lisse.

Ajouter les oeufs, la pincée de muscade, le sel et le poivre puis battre jusqu'à obtenir un mélange homogène. Ajouter les légumes, mélanger puis verser dans un petit moule à tarte.

Mettre à cuire 40 minutes sur la plaque du milieu à 180°C en surveillant vers la fin.

Recette pour 2 personnes

Quiche : idées de recettes Dukan dans la même catégorie

Photo Dukan Quiche saumon oseille

Quiche saumon oseille

Photo Dukan Quiche sans pâte aux fanes de radis et viande de grisons

Quiche sans pâte aux fanes de radis et viande de grisons

Photo Dukan Quiche mexicaine

Quiche mexicaine

Photo Dukan Quiche aux courgettes et viande des grisons

Quiche aux courgettes et viande des grisons

Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

Notez la recette

0/5 basé sur 0 votes 5 1

Recette Dukan
créée par

Les 5 recettes de steffff06

Recette favorite de 320 Dukanautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 29/11/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

Quelques idées de recettes Dukan «Sans gluten»

Photo Dukan Terrine de légumes (légumes verts ou autres)

Terrine de légumes (légumes verts ou autres)

Photo Dukan Gratin de chou-fleur/saumon fumé

Gratin de chou-fleur/saumon fumé

Photo Dukan Yummi ! (bichoco)

Yummi ! (bichoco)

Photo Dukan Verrine au thon

Verrine au thon


Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (13) de cette page

Avatar de CassiaL sur Dukanaute

CassiaL - le 27/09/2011 à 22:30

Je l'ai faite pour ce soir, et mon moule à tarte doit être trop grand parce que c'était super fin... mais vraiment bon. Je le referais en doublant les mesures.

Avatar de kemili57 sur Dukanaute

kemili57 - Vers la courbe - le 04/11/2011 à 08:51

J'adore. Je met 300 g de tofu (je ne trouve pas de paquets de 200 g), j'ajoute de la sauce soja pour renforcer le goût, je cuis dans un moule à cake, et je le mange froid, en tranches comme une terrine, accompagné d'un muffin fromage coeur fondant.

Avatar de Shanyaya sur Dukanaute

Shanyaya - le 03/05/2012 à 21:01

Le mien vient de sortir du four et il est très beau. Maintenant il faut le gouter pour demain car aujourd'hui PP. Moi aussi j'ai mis de la sauce soja et en plus un poivron qui m'a supplié de l'utiliser!!!!! Idem je n'ai que du 300g et en plus que du tofu ferme Bref, il a l'air beau et il sera certainement bon...Merci pour la recette.

Avatar de Chaton58971 sur Dukanaute

Chaton58971 - Vers la courbe - le 17/06/2012 à 20:52

merci! trop bon!

comme je suis pas fan des carottes j'ai fait courgette vapeur + courgette vapeur avec un peu de poivron jaune.

je crois que je tenterai une variante au poulet fumé ou knacki de poulet.

Avatar de Sezua sur Dukanaute

Sezua - Vers la courbe - le 20/01/2014 à 19:53

Très bonne ! je recommande 

» Lire la totalité des commentaires (13) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading
Vous pouvez proposer une recette pour aider à votre tour les autres Dukanautes au régime

Top 10 des créateurs de recettes

979 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
372 recettes de paella30
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55

Les recettes les plus consultées

Pâtes fraiches comme des vraies
Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Purée de carotte au cumin
Adorable tea cake
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Muffins Dukan
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Gâteau au yaourt
Trouvez une recette Dukan : laissez faire le hasard
Index des recettes Dukan : Les principales recettes regroupées par thème

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2017
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.