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Recette Dukan Quiche champi tofu (micro ondes)

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche champi tofu (micro ondes) #dukan http://www.dukanaute.com/recette-quiche-champi-tofu-micro-ondes-4549.html

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Réalisez cette recette Dukan

Mélanger le tofu, les oeufs, le gruyère (une grosse poignée).

Ajouter le mélange de 4 épices et un peu de persil.

Ajoutez les champignons préalablement revenus à la poêle anti-adhésive (sans mg).

Mettre dans un moule en silicone ou un autre plat allant au four (le mien fait 25 cm de diamètre) et mettre 25 minutes au micro-ondes puissance 850 watts.

Terminez par 4 minutes au grill (à surveiller ! Si je mets plus, avec mon four micro-onde, ce n'est plus doré mais cramé !)...

Cette quiche est pour deux personnes...

Bien entendu, si le principe vous convient, il suffit ensuite de changer la garniture...

Mettre par exemple du jambon et du saumon fumé...

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
créée par

Les 7 recettes de Dolcee

Recette favorite de 48 Dukanautes

Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mercredi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 3

Recette Dukan proposée le 03/05/2011

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Avatar de anneso0685 sur Dukanaute

anneso0685 - Vers la courbe - le 01/06/2011 à 16:36

personne n'a essayé ?

Avatar de Utilisateur56074 sur Dukanaute

Utilisateur56074 - Vers la courbe - le 02/06/2011 à 18:16

Si hier, mais je l'ai mis au four 1h et comme j'étais en PP j'ai mis du thon et des fines herbes à la place des champignons... Super bon! Je l'ai fini avec une salade verte ce midi.

Avatar de anneso0685 sur Dukanaute

anneso0685 - Vers la courbe - le 03/06/2011 à 17:17

cool je vais pouvoir essayer alors ;o)

Avatar de gaviota sur Dukanaute

gaviota - Vers la courbe - le 18/06/2012 à 15:58

mmm,enfin une recette qui me plait avec le tofu! et en plus au micro-onde idéal pour moi ,merci

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