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Recette Dukan Quiche moelleuse sans pâte

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche moelleuse sans pâte #dukan http://www.dukanaute.com/recette-quiche-moelleuse-sans-pate-11546.html

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Réalisez cette recette Dukan

Dans une mini-cocotte (moins de vaisselle à faire que si on sort un bol), mélanger l'oeuf, le fromage blanc et la moutarde (perso j'en mets une bonne cuillère à café), les épices selon vos goûts.

J'ai fait le test aujourd'hui avec un petite cuillère à café de concentré de tomate et aucune autre épice et c'était divin.

Vous pouvez rajouter des légumes si vous êtes en PL (poireaux, poivrons...).

Ajouter l'ingrédient de votre choix !

Mettre au four moyennement chaud (environ190°C) et niveau durée tout dépend de votre four et ce que vous avez mis dans la recette, moi ça varie entre 12 et 20 minutes, tout dépend aussi selon que ayez la chaleur tournante ou pas.

 

Je les préfère froid mais ce n'est que mon avis...

Ca se prend en 2 temps 3 mouvements, ça cuit vite et le lendemain midi au bureau, froid avec une salade, c'est top.

 

J'ai fait des tests avec dés de jambon et un petit oignon (un peu plus secs je trouve, et je n'aurai pas du ajouter de sel car le jambon l'était déjà assez)

J'ai essayé avec du thon et pour utiliser une boite entiere j'ai doublé les doses et j'ai mis dans deux mini-cocotte (bien emietter le thon et on peut ajouter des gros dés de surimi pour plus de moëlleux)

Et celui de la photo avec surimi et concentré de tomate qui est divin, pour le peu de concentré que j'ai mis ça à métamorphosé le goût ! Le surimi j'ai garder 2 batons que j'ai coupé en gros dés et les 4 autres je les ai coupés en toute petit dés.

Désolée pour la photo mais c'était tellement bon !

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Recette Dukan
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Escalier nutritionnel Dukan : jour 1

Recette Dukan proposée le 04/07/2014

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Avatar de cricri5275 sur Dukanaute

cricri5275 - Vers la courbe - le 18/08/2014 à 20:52

miammiam, je crois que c'est une des premières recettes que je vais faire en débutant mon régime car ça à l'air trop trop bon, merci pour la recette 

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