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Recette Dukan Quiche Saumon Courgettes au Protifar (ou pas)

Régime Dukan (recette minceur) : Quiche Saumon Courgettes au Protifar (ou pas) #dukan http://www.dukanaute.com/recette-quiche-saumon-courgettes-au-protifar-ou-pas-879.html

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Réalisez cette recette Dukan

Couper les courgettes en demi rondelles.

Les mettre dans un bol, couvrir et faire cuire au micro-ondes pendant 8mn.

 

Faire un appareil avec les oeufs, le protifar, le Fromage Blanc, le lait et l'aneth.

Y mettre le saumon coupé en petits morceaux.

 

Mettre les courgettes ds un plat allant au four et verser l'appareil au saumon dessus.

Faire cuire au four 200° pendant 20mn.

Vous pouvez utiliser des chutes de saumon fumé, c'est bien moins cher et tout aussi bon ds cette recette!

Ne pas saler, le saumon suffit!

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

Escalier Nutritionnel Dukan

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Recette Dukan
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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 20/05/2010

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Les 5 derniers commentaires :

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Avatar de zabou7993 sur Dukanaute

zabou7993 - Vers la courbe - le 20/11/2010 à 20:01

bonjour, à quoi sert le protifar dans cette recette ? merci

Avatar de titia sur Dukanaute

titia - Vers la courbe - le 21/12/2010 à 18:34

Super bon, merci pour la recette.

Par contre, vu la quantité des ingrédients et le plat rond que j'ai utilisé (trop grand), ça ressemblait plutôt à une omelette ! lol

Mais très bon, à refaire !

Je la referai dans un plat à tartelettes pour avoir des parts individuelles Smiley bonheur

Avatar de ChouMyrtille sur Dukanaute

ChouMyrtille - Vers la courbe - le 10/04/2011 à 09:32

J'ai adoré !

Enfin une recette au saumon que j'ai réussi ! Smiley bonheur

Avatar de nathalie974 sur Dukanaute

nathalie974 - Vers la courbe - le 02/08/2011 à 18:48

bonsoir, merci pour la recette j'ai essayer avec du jambon coupé en dés  exellent sa faisait trop longtemps que j'avais pas manger une quiche

Avatar de floche02 sur Dukanaute

floche02 - Vers la courbe - le 25/07/2013 à 20:37

cuisiner ce soir en double portion pour toute la famille accompagner d'une salade tout simplement excellant !!! merci pour cette recette.

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