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Recette Dukan Tarte jambon de poulet/courgettes

Régime Dukan (recette minceur) : Tarte jambon de poulet/courgettes #dukan http://www.dukanaute.com/recette-tarte-jambon-de-poulet-courgettes-12050.html

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Réalisez cette recette Dukan

Casser les oeufs dans un saladier et réaliser une omelette, épicer selon votre goût.

Préchauffer le four à 180°.

 

Dans un plat à tarte recouvert d'une feuille de cuisson :

Placer d'abord une couche de fines tranches de courgettes.

Superposer ensuite une couche de jambon (de poulet ou découenné) > les tranches doivent être "tartinées" de carré frais 0% ail & fines herbes.

Recouvrir d'un peu d'omelette.

Refaire à nouveau les mêmes étapes > jusqu'à remplir le plat.

Terminer par une couche d'omelette.

(facultatif : parsemer de gruyère light râpé pour gratiner)

 

Enfourner pendant 20 à 30 min à 180°.

Préparation pour 2 personnes, sans tolérés (sauf si on parsème de gruyère light râpé : 30g max de gruyère allégé à 7% de mg)

Conseil : utiliser l'économe pour confectionner d'assez fines tranches de courgettes car ce légume rejette de l'eau. On peut éventuellement les "enrouler" au préalable dans de l'essuie-tout.

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Informations sur cette recette et le régime Dukan

Méthode Dukan classique

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Recette Dukan
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Les 9 recettes de babine

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Autorisée dans les phases :

Autorisée en phase de croisièreAutorisée en phase de consolidationAutorisée en phase de stabilisation

Le mardi
Escalier nutritionnel Dukan : jour 2

Recette Dukan proposée le 11/08/2015

cc : cuillère à café - cs : cuillère à soupe - cl : centilitre - ml : millilitre
Il n'y a pas d'indication sur la quantité de convives pour chaque plat. Suivez votre faim et vos envies.

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Avatar de Utilisateur136942 sur Dukanaute

Utilisateur136942 - Vers la courbe - le 09/09/2015 à 19:40

Je les faites aujourd hui bon mais sans plus j'ai mis du carré frais nature c'est peu etre a cause de sa et j'avais couper les courgettes le soir avec du sel pour rejetter l'eau

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