Regime Dukan avec Dukanaute
Mon Régime Dukan
avec Dukanaute

Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Pour tout suivi d'un régime, il est important d'en parler à son médecin,
et de faire des suivis réguliers de votre état de santé. Le Dr Dukan n'intervient pas sur ce site.
En naviguant sur le site Dukanaute.com, vous acceptez que le site dépose des cookies pour le bon fonctionnement de votre navigation

Traduit en italien Traduit en anglais Traduit en allemand Traduit en espagnol
Chargement

Régime Dukan Tout sur l'Escalier Nutritionnel : la nouvelle méthode Dukan

Ces informations sont données à titre indicatif.

Cet article est rédigé dans le cadre du programme minceur de l'Escalier Nutritionnel. Il est en cours d’élaboration et tend à évoluer avec les informations compilées depuis l’ouvrage "L'Escalier nutritionnel - le deuxième front". N'hésitez pas à revenir souvent le lire, afin de voir les différentes évolutions que nous apporterons.

Nouvelle méthode minceur de Pierre Dukan, l'escalier nutritionnel est la solution si vous avez moins de 15 kg à perdre.

Plus doux que le régime Dukan classique (à la base créé pour lutter contre l'obésité), l'Escalier Nutritionnel va permettre de voir vos kilos s'envoler, sans pour autant vous frustrer.

Chaque semaine, suivant un schéma simple :

Lundi : c'est protéines pures à volonté !

Comme pour la phase d'attaque du régime Dukan traditionnel, on ne mangera que des protéines animales ou végétales. C'est le jour du lancement ! On prive le corps de gras et de sucre pour la journée. Aucun toléré n'est autorisé, mais le son est toujours obligatoire.

Notre article sur le lundi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Mardi : c'est légumes !

Vous réintégrerez tous les légumes autorisés, en plus des protéines pures. Riches en fibres, en eau et en vitamines, ils apportent de l'énergie, sans calories.

Notre article sur le mardi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Mercredi : c'est fruit !

On garde les aliments du lundi et du mardi, et on intègre 150g de fruits, sources de fibres, de vitamines et d'anti-oxydants. Ils permettront aussi de consommer du fructose (sucre naturellement présent dans les fruits) à petite dose.

Notre article sur le mercredi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Jeudi : c'est pain complet !

On garde les aliments du lundi, du mardi et du mercredi, et on intègre 45g de pain complet (soit 2 belles tranches). Riche en magnésium et en minéraux, il est également un aliment un excellent apport de fibres.

Notre article sur le jeudi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Vendredi : c'est fromage !

On garde les aliments du lundi, du mardi, du mercredi et du jeudi, et on intègre à son alimentation entre 40g de fromage. Riche en calcium, mais pauvre en lactose (le sucre naturellement présent dans le lait).

Notre article sur le vendredi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Samedi : c'est féculent !

On garde les aliments du lundi, du mardi, du mercredi, du jeudi, et du vendredi, et on intègre 200g de féculents cuits. Des pâtes, des pâtes, oui mais des pâtes ou autres féculents complets ! Plus riche en fibres, et pauvre en glucides.

Notre article sur le samedi de l'Escalier Nutritionnel Dukan


Dimanche : c'est gala !

Vous pourrez manger, sur un seul repas, et à la condition de ne pas vous resservir, un repas de gala. Entrée, plat, un verre de vin, et dessert !

Notre article sur le dimanche de l'Escalier Nutritionnel Dukan


 

Et on recommence jusqu'à l'obtention du Juste Poids !

Vous l'aurez compris, l'Escalier Nutritionnel, c'est le top des régimes sans frustration, puisque chaque jour, un aliment nouveau est incorporé ! Avec le Saint Grâal le dimanche : le fameux repas de gala.


Mis à jour le le 11/04/2015.

Imprimer

Les 5 derniers commentaires :

» Lire la totalité des commentaires (187) de cette page

Avatar de Aurezor sur Dukanaute

Aurezor - Vers la courbe - le 03/04/2017 à 16:54

Bonjour. Est ce que dans l'escalier nutritionnel les proteines et legumes sont toujours à volonte ?

Merci de votre reponse.

Avatar de Neslie94  sur Dukanaute

Neslie94 - le 10/04/2017 à 01:28

Moi j'ai fais l'escalier nutritionnel l'année dernière au mois d'avril 2016. J'ai perdu 10 kilos en 4 mois. J'ai repris 3 kilos car j'ai fais pas mal d'écart. Mon lundi démarrait le jeudi au travail en mode protéines. Puis vendredi légumes. Samedi fruits etc... Je ne voulais pas en faire part à mes collègues. Ils n'y ont vu que du feu d'ailleurs et j'ai beaucoup marché. Je ne me suis pas vraiment privé. En cas de petit creux je mangeais des concombres des carottes et des champignons de Paris. Et quand c'était fruit une poire bien juteuses.

Il suffit de repérer ce qui est autorisé toléré et hop c'est parti. C'est surtout du rééquilibrage alimentaire qu'il faut faire et être prêt dans sa tête sans se dire que c'est un régime. Courage à tous

Avatar de Leeshea sur Dukanaute

Leeshea - Vers la courbe - le 20/04/2017 à 19:54

Bonjour, je suis déjà le régime classique dukan, et étant végétarienne je commence a me lasser de celui ci... Est ce que je pourrais directement basculer sur l'escalier ou dois je terminer mes phases et consolidation et stabilisation avant de me lancer dedans? Et si oui, y'a t'il aussi des phases conso/stab ou l'on reprends un régime alimentaire "habituel" après avoir atteint le poid souhaité? Bisous

Avatar de Salima sur Dukanaute

Salima - le 30/04/2017 à 14:42

Bonjour,

J'ai commencé dukan le 27 Avril 2017, je fais 1m71 pour 80,3 kilos, je souhaiterais perdre 15 kilos.

J'en suis donc à mon 4eme jours d'attaque, et pas de chance les anglais ont débarqués.

Du coup quelques grammes de perdu (600g pour être précise).

J'ai donc décidé de prolonger ma phase d'attaque, à 10 jours.

Par contre je me pose énormément de questions pour la phase de croisière.

J'ai vu sur certains forums que la phase de croisière avait changé. Et qu'au lieu d'alterner 5 jours PP 5 jours PL, il était conseillé par le docteur DUKAN d'alterner en faisant 1 jour PP 1 jour PL.

Et que les résultats étaient identiques.

Est-ce vrai?

J'avais déjà fais le régime dukan il y a 3 ans de cela et pour des raisons personnelles je l'ai interrompu.

Et à cette époque j'avais énormément perdu, AVEC une phase d'attaque de 8 jours et une phase de croisière 5 jours PP 5 jours PL.

La phase de croisière c'était avérée extrêmement difficile, alors si quelqu'un peut me renseigner concernant cette nouvelle phase de croisière 1 jour PP / 1 jour PL, se serait super cool!!!!!

Avatar de lili1393 sur Dukanaute

lili1393 - Vers la courbe - le 15/05/2017 à 09:54

Bonjour,

J'ai commencé le régime il y a 3 semaines et j'ai perdu 4 kilos, depuis 2 jours je grossis meme qu'avec des protéines.

Je viens de découvrir l'escalier nutritionnel, puis commencer cette méthodes ou vaut mieux t il que je continue l'ancienne méthode ? J'ai peur de reprendre vu que depuis 3 semaines c'est uniquement protéines ou protéines/légumes. Merci de votre aide.

» Lire la totalité des commentaires (187) de cette page

Ajouter un nouveau commentaire :

Merci de vérifier qu'une réponse n'a pas déjà été apportée à votre question, soit dans la FAQ, soit sur une page similaire.

Pour toute question sur les aliments, consultez la Liste complète des aliments Dukan.

Ne postez pas de recette ici : utilisez le formulaire spécial recette Dukan.

Pensez à poser votre question dans une page adaptée au sujet.

antispam
Saisissez les chiffres et les lettres contenus dans l'image ci-dessus pour valider votre message :
Tous les champs sont obligatoires. Votre email n'apparaitra pas sur notre site.
Vos informations personnelles ne seront jamais transmises à un tiers.
Merci de respecter les lecteurs en n'utilisant pas le langage SMS, des messages en majuscules ou des propos injurieux. Tous les messages sont lus et nous y apporteront une réponse dès que possible.
Les messages peuvent être déplacés ou supprimés.

Faire une recherche sur Dukanaute.com

Loading

Les recettes les plus consultées

Pâtes fraiches comme des vraies
Galette Dukan
Pain de mie Dukan
Crêpe Dukan
Purée de carotte au cumin
Adorable tea cake
Brioche merveilleuse (sans sons, sans toléré, sans protifar)
Muffins Dukan
Baguette Dukan (presque) comme en Boulangerie
Gâteau au yaourt

Top 10 des créateurs de recettes

956 recettes de fanie37
584 recettes de cat23
530 recettes de ktia
514 recettes de mamie25
473 recettes de spicy
372 recettes de paella30
271 recettes de supertata
182 recettes de ValerieVVV
175 recettes de Bubullolight
166 recettes de nathalie55

Devenez dukanaute : créez gratuitement votre courbe de poids, une réglette de signature pour les forums, un véritable livre de recettes Dukan, et accéder au Forum en quelques secondes.

Pour toute question, merci d'utiliser le forum. Je ne répondrai à aucune question de Dukanautes par email, afin que tout le monde puisse profiter des réponses.
info@dukanaute.com

Pour proposer une nouvelle recette avec photo, utilisez le formulaire et pensez à faire une photo obligatoirement.

Qui suis-je ?

Dukanaute © 2009-2015
Toute reproduction du texte ou des images est interdite. Merci de respecter les auteurs de recettes et de contenu.

Charte d'utilisation de Dukanaute.com

 

Protéines Pures / PPProtéines Légume / PLConsolidationRecettes pour la phase d'attaquePetit déjeunerRecettes avec arômes alimentairesRecettes avec son d'avoineRecettes avec Protifar©Forum Dukan

 

Zaloo Créations, bijoux en aluminiumRégime en lignePhotographe Roanne

Avertissement sur la santé

Ce site n'a pas pour vocation d'être un site médical.

Une consultation chez un nutritionniste peut être un plus pour vous aider à choisir un régime amaigrissant adapté, et bénéficier d'un suivi personnalisé professionnel.

Rendez-vous sur Régime Dukan© pour le coaching personnalisé officiel du Dr Dukan.

Pour bien débuter et continuer le régime, commandez le livre "Je ne sais pas maigrir" de Pierre Dukan.